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    谨记6原则让白领坐得更健康

    2018-10-24 14:22:16   来源:好厨网   责任编辑?#24456;沙 ?#27983;?#26469;问?09021

    您知道吗??#30333;?#20854;实是会致命的!研究显示,每天多坐1小时,6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族1天中会久坐8小时,甚至更长时间,除了会提高心血管风险外,还会造成许多肌肉与骨骼的问题。越来越多的证据显示,?#30333;?#26159;相当致命的行为,会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导,虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的,但那样的认知并非是事实,因为如果必须坐着,就采用?#23454;?#30340;方式,要坐得健康,请记住下例6个原则:

    谨记6原则让白领坐得更健康_1

    1.时常走动

    为确保不会?#20013;?#22352;太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助?#32422;菏视?#19982;恢复工作姿势。

    2.勿翘脚

    翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝?#24335;?#21449;,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

    3.手臂的姿势

    90?#28982;?#30053;多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱?#32422;?#25163;臂两侧的动作,可?#28304;?#21040;效果。慢性压迫腕?#21487;?#32463;会导致腕隧道症候群,而引发手刺?#26149;?#30140;痛情形,因?#31169;?#35758;经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。

    4.保持距离与角度

    为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下?#32479;?#27700;平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的?#24674;茫?#23548;致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加?#29616;亍?/p>

    5.避免身体歪斜

    如何看?#32422;?#22352;姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会?#33484;恕?/p>

    6.使?#27599;?#35843;节的椅子

    专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以?#26639;?#20154;需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背?#32771;?#20445;持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

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